[...] do suplementacji chciałem spróbować z kreatyna mono - ogólny cel to poprawa sylwetki, kondycji, trochę masy teraz mam ok. 190cm 77-78kg chciałbym dojść do 80-81kg - do tego dieta typowa na masę z jeszcze bardziej zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym ze wg na intensywność całego cyklu wrzucę w dział odżywiania jak zostanie sprawdzona podkleję [...]
mam pyt chce miec sylwetke sportowa duzr rece itp pierw robic mase czy jak nase mniej wiecej mam w brzuchu zwlaszcza eh czy pierw redukcja > i dieta niskokaloryczna czy na mase
witam mam problem zmienił mi się trening na siłowni z masowego na siłowy zaczełem stosowac diete i prawy biceps mi zmalał ze 2 cm a lewy został taki jaki był jestem praworęczny a mam lewy biceps wieksz??troche nie tak powinno być. pije sobie białko tak raz dziennie zadnych odzywek ani nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61.5 Wzrost: 178 [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej dół 10,10,10,10 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10, 10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc [...]
Witam. Postanowiłem wam przedstawić suple i rozkład jaki postanowiłem stosować podczas mojego kolejnego cyklu na mase. Mile widziane różne sugestie itp :D. Oto supełki: ZMA, creaFusion+120g cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko [...]
Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
witam do ocenki dietka na mase 191cm 86 kg
Płeć :M Wiek : 17 Waga : 95kg Wzrost : ok. 190cm Cel treningowy : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]
[...] sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Czym mozna zastapic dextrose Prsoze o podanie mi przykładow ... Chciałbym sobie stworzyc diete, kupiłem siebie odzywke "creatine monohydrate" marki OLIMP I chciałbym doiwiedziec sie jak powina wygladac moja dieta ..(chyba na mase poniewaz mam niedowage)MOze na mase i energie Jak ja stosowac ?
witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]
Witam, jestem od 14 kwietnia (czyli od 9 tygodni) na testosteronie cypio 250mg e5d niedawno przeszedłem na e4d. Z początku szło to w miarę jakaś tam masa się zbudowała dobra jakościowo, ale dla mnie to jest lipa, nie ma takiego efektu jak na mecie. Ogólnie to siła prawie w ogóle nie poszła do przodu (może pare kg). I teraz mam parę pytań do [...]
witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]
Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]
[...] glownym celem przez ten rok bedzie zlapanie masy miesniowej (jak najwiecej) przy jednoczesnie nie otluszczeniu sie... Jeszce dwa pytania : 1. gdzie na ursynowie jest dobra silka i wmiare tania... 2. poleccie mi jakies odzywki bialko lubi (I) gainer w rozsadnej cenie p.s. wiem ze dieta to podstawa ale dla jej uzupelniena chce stosowac suplementy
[...] + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia jest mało podkreślona) Czy moze dalszy cykl na masę po [...]
Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]
Witam, przedstawiam wam mój plan Treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Wtorek: 1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13 5) Uginanie ramion ze [...]
[...] jest po 12 kg na rękę Młotki 3 serie Obciążenie po 15 kg na rękę Wznosy sztangielek bokiem 3 serie Obciążenie po 7 kg na rękę Zwijanie sznurka na patyku (na przedramię) :D 3 serie Obciążenie 5 kg Podciąganie się nachwytem 3 serie DIETA: Głownie mało jem taka jest moja dieta nie lubię kurczaków za to uwielbiam ryż z bananami :D
[...] Mam 19lat, 178cm, waga ~74. Aby utrzymać wagę moje zapotrzebowanie kal. wynosi : Kalorie 3184.92 Węglowodany = 437.93gram Białko = 119.44gram Tluszcz = 106.16gram O to dieta: Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 2% 100g Jaja kurze (100g) 200g k:1063 b:52 w:130 t:34 Posiłek nr 2 9:00 SCITEC 100% WHEY ISOLATE 30g Posiłek nr 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
